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BCAA: Vont-ils construire des muscles ou des déchets de votre argent? BCAA, ou la chaîne de la Direction générale des acides aminés sont un supplément populaire dans l'industrie du fitness. Je ne savais pas beaucoup sur eux et donc refusé de les prendre. Je ne ai pas être plus heureux avec les résultats. Quels sont exactement les BCAA vous pouvez demander? Eh bien, heureusement pour vous le profil de notre prochain supplément répondra à toutes les questions que vous avez sur BCAA et vous donner un bon aperçu qu'ils sont bon pour vous ou non. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines musculaires. Obtenir des quantités suffisantes d'acides aminés est difficile pour ceux qui exercent. L'exercice brûle rapidement des acides aminés. Le défaut de reconstituer le corps avec des acides aminés appropriés peuvent amener les gens qui travaillent vigoureusement pour faire peu ou pas de progrès. Ceux-ci ne nécessitent pas la digestion et aller directement dans la circulation sanguine pour une utilisation immédiate par les cellules musculaires. Il y a 9 acides aminés essentiels: l'histidine, l'isoleucine, la leucine, la lysine, la methionine, la phenylalanine, le tryptophane et la valine. Comment sont-elles importantes? Selon les recherches effectuées par le Dr Layne Norton, le régime alimentaire est catabolique, ce qui signifie qu'il peut conduire à la dégradation musculaire, pour plusieurs raisons. Le plus maigre un individu tente d'obtenir, plus d'une lutte, il est de garder votre masse musculaire intact. Comme les réserves de graisse s'épuisent, le corps va chercher de nouvelles sources d'énergie afin de ne pas perdre ce que les magasins peu de graisse restent. Ce faisant, le corps va se tourner vers les muscles pour satisfaire ses besoins énergétiques. Sauf si vous voulez ressembler à un coureur de cross-country, ce n'est pas bon et tout votre travail peut aller à déchets. Pendant la formation, le catabolisme, ou la dégradation musculaire, se produit afin de libérer le carburant (acides aminés) pour le corps à brûler. Lors de la formation que vous voulez la synthèse des protéines (de récupération) soit égale ou supérieure à la dégradation des protéines. Si le contraire se produit, vous commencez à perdre du muscle et vos résultats vont commencer à diminuer. Dieting peut provoquer un «brûler la chandelle par les deux extrémités" élévation de la dégradation musculaire et en diminuant la synthèse des protéines. Avec un régime amaigrissant, la formation peut aggraver cet effet chez les personnes. L'une personne maigre obtient le plus léthargique qu'ils peuvent être. Dès lors, pourquoi BCAA sont un aliment de base important dans votre programme de supplément. Comment pouvez-vous éviter Breakdown? Afin de continuer à gagner, vous devez lutter contre les effets de la formation avec BCAA. BCAA sont prises pour augmenter le taux de synthèse des protéines pour faire en sorte que les gains sont fabriqués à partir de vos séances d'entraînement. Une étude dans la revue Médecine et des sciences du sport et de l'exercice a révélé que la supplémentation en BCAA peut contribuer à un environnement anabolisant dans le corps. Il existe des preuves qui prend en charge une réponse dépendante de la dose de BCAA, ce qui signifie que plus vous prenez le meilleur des résultats. Il a été suggéré que vous les prenez avant, pendant et après vos séances d'entraînement. Une autre bonne raison de prendre BCAA est si vous prenez du temps libre en raison d'une blessure ou autre raison, ce supplément va limiter le montant de la perte musculaire et le gain de graisse. Une étude réalisée par le European Journal of Applied Physiology a constaté que donnant BCAA à des rats avec leurs membres postérieurs immobilisés a permis de préserver la synthèse des protéines qui régule la croissance musculaire. La ligne de fond est que les BCAA se sacrifient comme carburant afin de préserver les muscles du corps, si vous êtes de formation ou non, un niveau élevé de BCAA dans votre système ne peut rien faire, mais aider votre composition corporelle globale. Alors que la prévention de la dégradation musculaire est le principal avantage de BCAA, il y a d'autres avantages à ce supplément. Lorsque vous êtes malade, il peut être difficile de former encore moins croître. Afin de vous assurer que vous êtes de retour sur vos pieds, vous pouvez déposer des BCAA. Ils inversent les effets de la perte de glutamine et d'aider votre système immunitaire rebondir plus rapidement que sans. Un autre effet intéressant de BCAA est la stimulation de la perte de graisse. Dans certaines études, le supplément a été montré pour déclencher des pertes importantes et préférentielles de graisse viscérale du corps. Situé dans les couches profondes du corps sous la graisse sous-cutanée, cette graisse viscérale a tendance à être résistante à un régime et est difficile à perdre. Dans une étude, 25 lutteurs compétitifs ont été divisés en 1 de 3 groupes de régime: un régime alimentaire riche en BCAA, un régime alimentaire à faible teneur en BCAA, et un régime de contrôle. Les lutteurs sont restés sur le régime alimentaire pendant 19 jours. Les résultats ont montré que le groupe de BCAA haute perdu le plus de graisse corporelle, 17,3% en moyenne. Où puis-je trouver BCAA et combien dois-je prendre? Les produits laitiers et la viande rouge contiennent les plus grandes quantités de BCAA, bien qu'ils soient présents dans tous les foods. Whey protéines et de protéines d'oeuf suppléments contenant des protéines sont d'autres sources de BCAA. Je vous conseille d'aller avec les sources de nourriture avant de devoir compter sur les poudres, mais si vous êtes pressé par le temps ou besoin en un instant, ils peuvent être un substitut viable. En termes de combien de BCAA vous devez consommer dépend de votre âge et de l'intensité de la formation. Pour la personne moyenne Je recommande 5-10 grammes avant votre séance d'entraînement et le même ou un peu plus après votre entraînement. Si vous en avez besoin lors d'une séance d'entraînement, je dirais 2-5 grammes au cours de la séance d'entraînement. Les BCAA efficaces meilleur prix à mon avis sont les Optimum Nutrition Superior Amino 2222. Deux comprimés fournissent environ 2.000 milligrammes de BCAA et d'autres acides aminés nécessaires à la formation. Dans le monde du fitness l'industrie des suppléments est énorme. Tout le monde prétend avoir le produit de pointe suivant qui fera de vous un homme super faire. La vérité est qu'il n'y a pas de secret de la réussite, sauf le travail acharné et un plan de la nutrition et le supplément solide. Si ce n'est pas un aliment de base dans votre plan, BCAA besoin d'avoir la chambre faite pour eux. Outre la création d'une source de carburant pour votre corps si le muscle ne soit pas utilisé, ils peuvent aider à stimuler la perte de graisse, et vous aider à revenir dans le gymnase après une maladie. Si vous êtes sérieux au sujet de votre formation et obtenir des résultats obtenez-vous des BCAA et vous ne le regretterez pas. Walker, D. Dickinson, J. et al. Exercice, acides aminés, et le vieillissement dans le contrôle des humains Synthèse Muscle Protein. Médecine et Science in Sports et exercice. Mai 2011. Bajotto, G. Sato, Y. et al. Effet de BCAA Supplémentation Lors du Déchargement sur les composants de régulation de la synthèse protéique dans les muscles Atrophied Soleus. European Journal of Applied Physiology. 2011. 111, 1815-1828 Norton, L. Layman, D. Wilson, G. Moulton, C. Rupassara, S. Barlick, P. leucine Contenu de isoazotés sources de protéines prédire les changements dans la composition corporelle et la masse musculaire chez les rats. Le Journal de la Fédération des sociétés américaines de biologie expérimentale. 2010 Avril. 24 (97,5). Expert Fitness 30, 1173-8 (1998). Related posts: Kale, Saucisse Potato Soup